sábado, 31 de agosto de 2013

DIA 20. LE HE LAVADO LA CARA AL BLOG..


El blog lleva con la misma apariencia desde 2008, y viendo todos vuestros blogs con una apariencia más actual, decidí anoche cambiarle un poco el look, sólo he usado una plantilla de estas ya hechas y ponerle el nombre, pero ahora parece algo mas actual.

Hoy toca almuerzo en el campo con la familia, (léase barbacoa, chorizos, secreto iberico, pinchitos de pollo, cervezas, tintos...) Pero no se preocupen, que me llevo mi comidita propia, un tupper con remolacha y pechuguita de pollo que, eso si, pondré en la barbacoa. y la fruta para media tarde.

Y como no se cuando volveré, dejo mi menú de hoy:


DESAYUNO: Café con leche y 1/2 Tostada con aceite

MEDIA MAÑANA: 1 plátano

ALMUERZO: Ensalada de remolacha y pechuga pollo a la barbacoa

MERIENDA:  2 ciruelas

CENA: Consomé de verduras, un poco de jamón cocido con queso fresco.

______________

xx minutos de caminata
1 l. agua

viernes, 30 de agosto de 2013

DIA 19. SPORTS TRACKER


Hoy os propongo un APP para aquellas/os que hacéis ejercicio en la calle, bien caminando, trotando, en bici...

No es que sea algo muy necesario, pero a mi me sirve de aliento y es un puntito más para animarme en mi cambio de actitud frente a la alimentación y el ejercicio.
El SPORTS TRACKR es un app para Android, que es gratuito y os lo podéis descargar en el movil desde el Play Store.

Con el gps encendido, le pones al programita tus datos, edad, altura, peso.. y te va grabando el recorrido que haces en el mapa, te va indicando el tiempo, el ritmo en km/h, y las kcalorías que quemas según los datos que el has proporcionado.

Durante el recorrido puedes ir haciendo fotos que el programa grabará en el punto justo del recorrido. Esto sirve por si te das de alta en la web de Sports Tracker y quieres compartir tus rutas en una comunidad.
También, si tienes el aparato correspondiente, lo enchufas al movil y también te va grabando el ritmo cardícaco etc.. pero esto ya es para tener detalles mas minuciosos.
Al final del recorrido, lo paras, y te deja la sesión grabada con todos los datos.

No es que sea algo muy necesario pero si es motivador, al menos para mi!

Y ya de camino dejo mi menú de hoy: 

Me he levantado hoy muy tarde y ya no he desayunado

DESAYUNO

Nada

MEDIA MAÑANA 

Pan integral con queso fresco
1 ciruela

ALMUERZO

Ensalada de remolacha
con cebolla y atún

MERIENDA

Cafe con leche
1plátano

CENA

Consomé de verduras
Tortilla con tomate y orégano
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40 minutos de caminata
1 l. agua

DIA 18. CONTENTA!


Hoy he tenido un buen día, cada día que pasa me siento mas activa, después de tantos meses de inactividad física, ademas, hoy he caminado 40 minutos, (3.4 km), y apenas me he cansado, creo que en poco tiempo conseguiré hacer mis 6 km diarios en una hora. Pero no me forzaré, de momento, y hasta que cumpla 4 semanas no subiré la marcha.
Hace poco mas de una semana comencé a caminar y a los 15 minutos tuve que parar del dolor de tobillos y que iba a reventar de cansancio, así que, lo que os digo: Hoy, muy contenta!
Y ahí va mi menú de hoy:

DESAYUNO

Café con leche
Pan integral con aceite

MEDIA MAÑANA 

1 Pera

ALMUERZO

Champiñones salteados
con jamón picado

MERIENDA

Cafe con leche

CENA

Crema fría de pepino y melón
Gambas cocidas
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40 minutos de caminata
1 l. agua

jueves, 29 de agosto de 2013

DIA 17.


DESAYUNO

Café con leche
Pan integral con aceite

MEDIA MAÑANA 

Platano

ALMUERZO

Pollo a la plancha

MERIENDA

Cafe con leche

CENA

(Cena familiar de celebración)
Gambas, pulpo gallega, ensaladilla,
salmorejo, croqueta, jamón.
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Sin caminata
1 l. agua

CENA DE CELEBRACION

Esta noche pasada del 28 hemos tenido una cena para festejar el 51 aniversario de bodas de mis padres, nos hemos reunido toda la familia y he tenido que dejar un poco de lado mis menús cotidianos... Siempre me ha encantado ver la mesa llena de platos de la comida típica de nuestra casa. Pero como tengo ya mi estomaguito acostumbrado a no comer mucho por la noche, no he abusado de nada y enseguida me he sentido llena, así que entre gambas, carne mechada, pulpo, salmorejo, cecina, ensaladilla, pastel vegetal, aceitunas, croquetas, y no recuerdo que mas, mi cena se ha centrado en gambas, pulpo, y luego una "muestra" del resto (porque probar, lo tengo que probar, claro..).
Asi que no me he pasado demasiado como me temía. Eso si, no me ha dado tiempo a hacer mi caminata..!

miércoles, 28 de agosto de 2013

DIA 16. Progresando en el ejercicio


Estoy contenta porque, después de mucho tiempo sin hacer nada de ejercicio, me costó a propia vida salir a caminar, y a los diez minutos no podia con el dolor de mis tobillos y me puse super roja, y sudaba muchisimo. Hablo de la semana pasada, vamos.. Pero ayer y hoy he completado mis 30 minutos, sin bajar el ritmo, los tobillos me duelen menos y termino la sesión cansadilla, pero bastante bien.
La verdad es me he llevado desde el verano pasado sin hacer absolutamente nada de nada, y cogía el coche para todo. Estaré así una semana más haciendo  los 30 minutos, y luego aumentaré a 45.
Estoy deseando poder hacer de nuevo mis 6 kmts diarios como hacia antes..



DESAYUNO

Yogur

MEDIA MAÑANA 

plátano

ALMUERZO

Ensalada verde 
lentejas

MERIENDA

Cafe con leche

CENA

Consomé de verduras
Ensalada de tomate y queso fresco
___________
35 minutos de caminata
1,5 l. de agua

martes, 27 de agosto de 2013

DIA 15.


DESAYUNO

Zumo de naranja
dos rebanaditas pequeñas de pan integral
queso fresco y fiambre de pavo

MEDIA MAÑANA 

Naada

ALMUERZO

Ensalada de pimiento de piquillo, 
tomate, pepino y pavo

MERIENDA

Cafe con leche
6 almendras

CENA

Crema fria de melón y pepino
fiambre de pavo
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30 minutos caminata
1 l. agua

lunes, 26 de agosto de 2013

CUMPLIDA LA 2ª SEMANA..!



Hoy por la mañana la bascula me ha dicho que tengo 3,1 kgs. menos, así que en total van 5,5 kgs perdidos..!

domingo, 25 de agosto de 2013

DIA 14. FIN DE LA 2ª SEMANA



Hoy concluyen las dos primeras semanas de mi gran reto de cambiar mi sistema de alimentación. No me he saltado ni un poquito de nada, he respetado las comidas, repartido bien los alimentos y he procurado comer de todo, todos los días, esto es, lácteos, hidratos, proteína, y lo que mas trabajo me cuesta, la fruta, pero bueno, también.

DESAYUNO

Café con leche
Pan de semillas
Queso fresco

MEDIA MAÑANA

Naranja

ALMUERZO

Ensalada verde de brotes
Rodaja de Tintorera al vapor

MEDIA TARDE

Café con leche
6 almendras

CENA

Rodajas de tomate
Tortilla francesa

___________________
1,5 l. de agua
30 minutos caminata.

Mañana comprobaré los resultados..!!



DIA 13



Desayuno

Café con leche
Pan integral con semillas
fiambre de pavo

Media mañana

Nada

Almuerzo

Espaguetis con albahaca

Merienda

Cafe con leche
6 almendras

Cena

Un cuenco grande de melón

_________________________

1,5 l. de agua
30 minutos de caminata

DIA 12



Desayuno

Café con leche
Pan integral con semillas
Fiambre de pavo

Media mañana

Nada

Almuerzo

Gazpacho
Filete de atun con pimientos del piquillo

Merienda

Café con leche

Cena

Crema fría de pepino y melón

__________________

1,5 l. de agua.
30 minutos caminata







viernes, 23 de agosto de 2013

DIA 11. PRIMER RETO: "CONCIENCIARME"


Tengo gente alrededor que cuando se pone a dieta no lo hacen a gusto:
- Uf.. el lunes empiezo...
- Hoy me toca brocoli... puagh...
- Que pena, tengo dulces en casa y no los puedo comer.....

"Mi objetivo no es aguantar la nueva dieta, 
sino concienciarme de que no deseo 
mi antigua forma de comer"

En casa me dicen que soy tonta, porque cuando comienzo una nueva "etapa alimenticia" para bajar de peso, me llevo todo el día con mi mente en ello, pero es que para mi es fundamental hacer dieta sana con ilusión, y con ganas. Mi objetivo no es aguantar la nueva dieta, sino concienciarme de que no deseo mi antigua forma de comer. Y os puedo asegurar que trabajándolo, se consigue.


Mi cabeza piensa constantemente que estoy quemando grasas, que estoy comiendo alimentos saludables, que la acidez diaria ha desaparecido en estas dos semanas, que estoy mucho mas alegre y que me siento mejor. Eso es lo que pienso y de lo que estoy convencida. Y a las pocas semanas, ya se ha hecho tu nueva forma de vida.

Y de verdad que no es fácil ponerse a dieta. No se trata de decir, hala, a comer verde.. yo llevo varios meses queriendo, pero no encontraba el día, y hasta que eso no ocurre, no lo hago, porque te desanimas al poco. 
El sábado 11 de agosto fue el cumpleaños de mi sobrina y al día siguiente, cuando me desperté, la idea se despertó conmigo, ¡HOY ES EL DÍA! y así ha sido.

DIA 11

Desayuno
Café con leche
Pan integral con semillas
Fiambre de pavo
Media mañana
4 higos frescos
Almuerzo
Filete de atun cocido con mucho laurel
Acompañamiento de pimientos del piquillo y cebollita
Merienda
4 higos frescos
café con leche
Cena
Ensalada de brotes verdes con queso fresco, pimiento del piquillo y aliño de limón.


miércoles, 21 de agosto de 2013

Buenas tardes, después de tanto tiempo..!

Madre mía cuanto tiempo sin entrar en el blog pero veo que ha seguido teniendo lectores, eso significa que la información que dejé sigue siendo útil, y eso me alegra muchísimo.
Vuelvo, vuelvo después de este tiempo pues necesito otra vez ponerme en forma y bajar unos kilos, hace como dos años que no piso el gimnasio porque tengo una rodilla chunga de un golpe que me di, y también un tobillo. Y poco a poco lo abandoné del todo.
Ya llevo una semana vigilando mi comida y ayer comencé a caminar por la noche, y me agobié mucho porque apenas 30 minutos y me dolía la pierna y me cansé bastante, pero espero que poco a poco vuelva a recuperar la rutina de los 6 kilómetros diarios.
La alimentación es muy importante pero nunca dejaré de repetir que el ejercicio es primordial para quemar calorías, y la baja ingesta de alimentos sólo nos producirá carencias en el organismo.
Asi que hay que comer sano, y quemar calorías con el ejercicio.

Asi que por aqui estaré de nuevo, que para mi fué muy importante escribir en este blog y leer los vuestros
De momento, 1ª semana,  2,4 kgs perdido.

Os pongo mi menú de hoy para dejarlo plasmado y por si os sirve:

DIA 10

Desayuno:
(en ayunas) Zumo de 1 limón en un vaso de agua
Café con leche
Rodaja de pan integral con semillas y fiambre de pavo.

Media mañana:
4 higos frescos

Almuerzo:
Gazpacho fresquito (como ración de verduras)
Dorada a la plancha

Media tarde:
6 almendras
Café con leche

Cena:
Crema fría de pepino y melón
6 Gambones cocidos.

El agua que no se olvide..! 1 litro o litro y medio al día, siempre entre comidas, y que no interfiera en la digestión de los alimentos.

Bueno, guapas y guapos, todo sea por la salud! y si hay que volver, se vuelve!