Ayer estuve charlando con el dueño del gimnasio donde voy, y yo le comenté, muy orgullosa, que llevaba dos meses caminando 1 hora diaria, a razón de 5 kmts/h.
Su comentario fué el siguiente más o menos:
Caminar está muy bien como ejercicio aeróbico, pro la mayoria de la gente suele hacerlo de maner errónea. Me puso el ejemplo de que para una persona de 90 kilos (o sea, yo), salir a una carretera a caminar o por la ciudad, a paso ligero y muchos kilómetros, no es recomendable si no se cumplía ciertos requisistos que aunque parezcan tonterias, son muy importantes:
- El calzado es fundamental que sea el adecuado para cada persona, pié bien sujeto, tobillos protegidos, suela donde el pié no note el suelo.
- Tomar agua cada 15-20 minutos.
- Me comentó que el suelo por donde vamos es muy importante porque la ciudad tiene aceras, rampas de garajes, doblar esquinas, cruzar pasos de peatones.. todo ello hace que nuestro sistema respiratorio y mental esté mas pendiente del exterior que de nuestro cometido, no vamos concentrados. Ademas esos cambios en el piso urbano tambien es perjudicial para las piernas, rodilla y espalda.
- Lo mismo me indicó con la carretera. Yo que solía hacerlo por el rcén de una recta de 4 kilómetros, me comentó este hombre que las carreteras, no son tampoco buenas, ya que sobre todo en los arcenes, el asfalto suele estar inclinado perpendicularmente a la dirección en que caminamos, es decir cada pié va a una altura, aunque esto sea casi imperceptible, Pero a la larga, el pié derecho siempre pisa mas alto que el izquierdo, (y que tenemos que ir siempre por el margen izquierdo de la carretera según nuestra dirección), Aunque sea 1 o 2 milmetros, a la larga el cuerpo lo nota.
- Es verdad, porque al cabo de estar dos semanas en la carrtera, la pierna derecha comenzaba a dolerme por la prte de los gemelos, y la espalda, cuando ya llevaba unos 4 km, me tocaba con la mano entre las paletillas, y no tenía sensibilidad, por falta de riego. una vez que paraba, se me iba quitando esa sensacion.
- Otro punto muy importante, es que siempre, hay que hacer estiramientos, antes y después de la caminata, para evitar calambres y porque es necesario para la espalda y las piernas.
- Pensé que igual me estaba vendiendo que es mejor hacerlo en las cintas andadoras del gimnasio, pero luego me dió un listado de pistas cercanas del pueblo donde el suelo era el correcto.
Total que, sigo caminando, ahora en la cinta, y controlado con los estiramientos y 
demas parafernalias, que si él dice que es mejor, será. Ah! y que no es conveniente caminar mucha distancia cuando se tiene mucho peso, ir aumentando km y tiempo a medid que vayamos perdiendo kilos.
demas parafernalias, que si él dice que es mejor, será. Ah! y que no es conveniente caminar mucha distancia cuando se tiene mucho peso, ir aumentando km y tiempo a medid que vayamos perdiendo kilos.
7 comentarios:
¡Vaya, vaya!
La verdad que según leía tu comentario pensaba que ese hombre del gimnasio quería fidelizarte a la cinta andadora.
Yo prefiero mil veces caminar al aire libre que bajo un techo. Nunca me han gustado esto de los gimnasios, ni cuando era deportista... ¡qué tiempos aquellos!
Hombre, sobre lo que dice estoy de acuerdo en algunas cosas: si el piso no es adecuado o está inclinado no es bueno, si la indumentaria o el calzado son inadecuados pués tampoco. Pero vaya que para mi la satisfacción más grande de caminar... es caminar... eso sí, tengo la suerte de tener muchos sitios para caminar cercanos y bonitos.
Por cierto, para el tema de perder calorías caminar no vale para casi nada pero para tener el cuerpo en forma es muy importante. El límite nos lo dice nuestro propio cuerpo, sólo hay que escuchar.
Y sobre los calentamientos y estiramientos: pre y post, totalmente de acuerdo, realmente deberíamos hacerlo antes de cualquier esfuerzo físico. Incluso al levantarnos por la mañana y al acostarnos. Yo según me levanto, estiro unos minutos y va super bien.
Un saludo y a disfrutar!
A mi tambien me gustaba caminar por la carretera junto al campo, pero reconozco que ahora hago mucho mas ejercicio entre los diferentes aparatos. De todos modos, caminar, si se hace bien a paso rápido, sube bastante el metabolismo, y si se puede llegar a perder calorias, no una barbaridad, pero es una ayudita.
A mi me pasa un poco lo que a pep manel.
Prefiero el exterior, es más distraído. Además, en los gimnasios de mi zona, solo hay cachas y gogo's y es dar un poco el cante en el gym.
En cuanto a lo que te dijo de la indumentaria... es lógico. Tienes que tener un calzado que amortigue las pisadas, sino todo eso repercute en tus huesos y articulaciones. El agua también, de hecho, en mi caso si no bebo cada 15 min, no puedo seguir y noto que me vengo abajo.
Yo creo que me apuntaré de nuevo a un Gym en Enero, que ya estaré alrededor de 90 kilos.
Hola Ali!!! veo que no solo la frase "a por ellos" es nuestra única cohincidencia.... me he paseado por tus bloggs y me han encantado. Tb me gusta la fotografía y la pintura.. de hecho alguna vez me atreví con las camisetas!!! jaja bueno toda una casualidad. Por cierto.. menuda fuerza de voluntad, yo tb perdí 23 kilos hace 12 años y después los recuperé y he hecho miles de dietas sin conseguir perder mas de 14 kg. Ahora no voy bajar la guardia. Voy a conseguir mi meta y me voy a cuidar. Enhorabuena por tus 10kilates! y ánimo.
Hola Quique, si es sólo par andar, a mi tambienme gusta mas fuera, pero omo ahora ya aparte de los aerobicos queria empear a tonificar (ya estoy tambien sobre los 90 kgs) pues me he sumado otra horita diaria, asi que hago las dos horas en el gim, que por cierto, por las tardes tambien hay musculitos por todos lados, pero yo aprovecho y me voy a las 9 de la mañana, que sólo estamos tres gatos.
May, que bien! cuantas coincidencias, pero la mejor es que estamos decidicas a que esta será la definitiva verdad? yo estoy dispuesta a conseguirlo. Y tu tambien, para Navidad estarás ya para la talla 38, jeje!
empezé a caminar 2 horas diarias, tengo un sobre peso de diez libras al final de diciembre veré cuanto he bajado
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